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sommer

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Workout 1

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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