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Abnehmen

sommer

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trainingsplan sommer

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitliches Beckenheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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sommer – Abnehmen Trainingsplan für

sommer | © Istockphoto.com

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