Abnehmen
Rücken und Abnehmen
Standard-Training 2 bis 3 mal die Woche
4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Standard Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training im Studio
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 61 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 61 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 5 Min. |
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