Abnehmen
plan1
Beine
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
bein
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
|
bauch
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
16 WH 12 WH |
Beine
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Beine
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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