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Abnehmen

plan1

Trainingsplan starten

trainingsplan plan1

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 8 kg
3. Satz: mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: mit 13 kg
2. Satz: mit 13 kg
3. Satz: mit 13 kg
4. Satz: mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: mit 13 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: mit 13 kg
2. Satz: mit 13 kg
3. Satz: mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Kreuzheben

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
4. Satz: mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
4. Satz: mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Good-Mornings

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Bauch-Beine-Po

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Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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plan1 – Abnehmen Trainingsplan für

plan1 | © Istockphoto.com

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