Abnehmen
PHA
Workout 1
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
15 WH |
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