PHA

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

2 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

2 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

3 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

3 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

3 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

Rückenübung

3 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

3 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

7 Sekunden Satzpausen

11. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

2 Sekunden Satzpausen