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Abnehmen

PHA

Trainingsplan starten

trainingsplan PHA

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

15 WH
Brustmuskelübung

2 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

15 WH
Beinmuskelübung

2 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

15 WH
Rückenübung

3 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

3 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH
Schultermuskelübung

3 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

15 WH
Beinmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

15 WH
Rückenübung

3 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

15 WH
Bizepsübung

3 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH
Beinmuskelübung

7 Sekunden Satzpausen

11. French-Press - Stirndrücken

15 WH
Trizepsübung

2 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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PHA – Abnehmen Trainingsplan für

PHA | © Istockphoto.com

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