Abnehmen
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Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bauchmuskel | Bauchpresse am Seilzug | 0 |
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