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Abnehmen

NO1

Trainingsplan starten

trainingsplan NO1

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

1. Satz: 00:06:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:06:00
4. Satz: 00:01:00
5. Satz: 00:06:00
6. Satz: 00:01:00
Cardiotraining

Jede Woche die laufenden Minuten steigern bis 8 dann 2x14 und dann 30 durchgehend. Ab dann 10km Lauf-Trainingsplan
44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5 WH/Satz

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

5. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 00:00:40 30 WH
2. Satz: 00:00:40 30 WH
3. Satz: 00:00:40 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

BERGSTEIGER jede Woche +5WH/Satz

8. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

+GEWICHTE! Jede Woche +5WH/Satz
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Yoga

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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NO1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

NO1 | © Istockphoto.com

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