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Trainingsplan starten

Cardio - Laufen

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Jede Woche die laufenden Minuten steigern bis 8 dann 2x14 und dann 30 durchgehend. Ab dann 10km Lauf-Trainingsplan

1. Satz 6:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 6:00 min
4. Satz 1:00 min
5. Satz 6:00 min
6. Satz 1:00 min

BBP

44 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5 WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 10 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

BERGSTEIGER jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 0:40 min 30 WH
2. Satz 0:40 min 30 WH
3. Satz 0:40 min 30 WH

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

+GEWICHTE! Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

Yoga

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Yoga

Cardiotraining

Dauer90 Min.
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