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Trainingsplan starten

Cardio - Laufen

42 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Jede Woche die laufenden Minuten steigern bis 8 dann 2x14 und dann 30 durchgehend. Ab dann 10km...

Dauer30 Min.
Entfernung5 km

BBP

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5 WH/Satz

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

 3 10 WH
5 WH
5 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

 3 15 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

BERGSTEIGER jede Woche +5WH/Satz

 3 30 WH 0:40 min
30 WH 0:40 min
30 WH 0:40 min
Beinmuskel Beinstrecken

45 Sekunden Satzpausen

+GEWICHTE! Jede Woche +5WH/Satz

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Yoga

90 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Yoga

Dauer90 Min.
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