Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

NO1

Trainingsplan starten

Cardio - Laufen

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Jede Woche die laufenden Minuten steigern bis 8 dann 2x14 und dann 30 durchgehend. Ab dann 10km Lauf-Trainingsplan

1. Satz 6:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 6:00 min
4. Satz 1:00 min
5. Satz 6:00 min
6. Satz 1:00 min

BBP

44 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5 WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 10 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

50 Sekunden Satzpausen

Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

BERGSTEIGER jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 0:40 min 30 WH
2. Satz 0:40 min 30 WH
3. Satz 0:40 min 30 WH

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

+GEWICHTE! Jede Woche +5WH/Satz

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

Yoga

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Yoga

Cardiotraining

Dauer90 Min.
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige