Abnehmen
Muster Hans
Kraftübung
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
Sitzpolster 3 Rückenpolster 5 |
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Fusspolster L |
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Beine nicht ganz strecken Gerader Rücken |
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Rückenpolster 60° Sitzpolster 2 |
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Sitzpolster 5 |
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Oben 4 Unten 1 |
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Ausfallschritt |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Bügel zuoberst |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
Ausdauertraining
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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