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Muster Hans

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Kraftübung

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Sitzpolster 3 Rückenpolster 5

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Fusspolster L

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Beine nicht ganz strecken Gerader Rücken

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Rückenpolster 60° Sitzpolster 2

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Sitzpolster 5

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 15 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Oben 4 Unten 1

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 15 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ausfallschritt

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bügel zuoberst

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

Ausdauertraining

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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