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Muster Hans

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trainingsplan Muster Hans

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Sitzpolster 3 Rückenpolster 5

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Fusspolster L

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Beine nicht ganz strecken Gerader Rücken

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Rückenpolster 60° Sitzpolster 2

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Sitzpolster 5

7. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Oben 4 Unten 1

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ausfallschritt

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bügel zuoberst
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Muster Hans – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muster Hans | © Istockphoto.com

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