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Abnehmen

Mo / Mi / Fr

Trainingsplan starten

trainingsplan Mo / Mi / Fr

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

00:15:00
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Rudern

00:10:00
Cardiotraining

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 65 kg
2. Satz: 13 WH mit 70 kg
3. Satz: 11 WH mit 75 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 54 kg
2. Satz: 13 WH mit 59 kg
3. Satz: 11 WH mit 64 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

00:40:00
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Mo / Mi / Fr – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mo / Mi / Fr | © Istockphoto.com

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