Abnehmen
Wochen - Workout
Abnehmen und Muskelaufbau
6 Wochen, 8x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Konditionsaufbau
| Entfernung | 5 km |
Bauchmuskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fettverbrennung und Muskelaufbau
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenArme / Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau für die Arme
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Badminton
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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