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Abnehmen

Wochen - Workout

Abnehmen und Muskelaufbau

6 Wochen, 8 mal pro Woche Abnehmen
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trainingsplan Wochen - Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Konditionsaufbau

1. Joggen

Entfernung: 5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Fettverbrennung und Muskelaufbau

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 2 kg
2. Satz: 6 WH mit 2 kg
3. Satz: 6 WH mit 2 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Muskelaufbau für die Arme

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Squash

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Wochen - Workout – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Wochen - Workout | © Istockphoto.com

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