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Kraftaufbau und Gewichtsreduktion

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trainingsplan Kraftaufbau und Gewichtsreduktion

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 11 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Muskeln aufwärmen 70 Watt mit 70 (1/min)

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren.

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren.

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren.

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

langsame, gleichmäßige Bewegungen, eher Gewicht reduzieren.

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

besser wie Sit-Ups wg.Hohlkreuz.

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

sch...anstrengend :-)

8. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

eher schwierig für Männer

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

eher schwierig für Männer

10. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Rudern

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

und nun 30 min Fett verbrennen

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Kraftaufbau und Gewichtsreduktion – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Kraftaufbau und Gewichtsreduktion | © Istockphoto.com

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