Abnehmen
Kraft- und Ausdauer ZS02/1
Volumen Push
Volumen Pull
1 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
ZS02/1 Volumen Push
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Kniebeugen mit Langhantel |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Bankdrücken mit Langhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Kurzhanteldrücken sitzend |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Dips |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Hometrainer (Spinning)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hometrainer (Spinning) Intervalltraining
ZS02/2 Volumen Pull
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Kreuzheben mit Langhantel |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Rudern vorgebeugt mit Langhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Rudern mit Kurzhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Nackenheben mit Kurzhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Curls mit Langhantel |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Konzentrationscurls |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Ruderergometer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ruderergometer Concept 2 im Fitness Studio
Kettlebell
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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