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Jan

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Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Wandsitzen

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:15 min
2. Satz 0:15 min

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

11. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

13. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

14. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
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