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Abnehmen

Jan

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trainingsplan Jan

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

3. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
Ganzkörperübung

25 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

25 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

11. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

13. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Unterarmübung

25 Sekunden Satzpausen

14. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Unterarmübung

25 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Jan – Abnehmen Trainingsplan für

Jan | © Istockphoto.com

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