Abnehmen

H.I.T - Training

Geteilt in zwei Einheiten pro Woche - aufgeteilt in Ober- und Unterkörpereinheiten. Wobei jedesmal der Bauch und Rücken trainiert wird. Nach dem eigentlichen Training wird noch gedehnt.

12 Wochen, 2x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

Oberkörper

Trainingstage

Oberkörper-Workout Zu Beginn 10 - 15 Minuten Ergometer bei einer konstanten Belastung von 160 W. Abschließend ca. 5-7 Minuten dehnen.

Radfahren

bei 160 Watt

Dauer

10 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen 8 - 10 Wdh. bei Höchsbelastung. Saubere Ausführung. Um die Muskeln wirklich komplett aus zu...	1	10 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Beschreibung siehe Bankdrücken	1	10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen Beschreibung siehe Bankdrücken	1	10 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen s.o.	1	10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen s.o.	1	10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	1	50 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

Beine

Trainingstage

Radfahren

160 Watt

Dauer

10 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen Wie Bankdrücken. Um die Muskeln total zu erschöpfen, kann die Übung mit weniger Gewicht auch...	1	10 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen Wie Bankdrücken also mit absteigenden Gewichten. Auch evtl einbeinig	1	10 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 120 Sekunden Satzpausen siehe Beinstrecker	1	10 WH
Beinmuskel	Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf) 120 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	1	50 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH