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Abnehmen
H.I.T - Training
Geteilt in zwei Einheiten pro Woche - aufgeteilt in Ober- und Unterkörpereinheiten. Wobei jedesmal der Bauch und Rücken trainiert wird. Nach dem eigentlichen Training wird noch gedehnt.
| 12 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Oberkörper-Workout Zu Beginn 10 - 15 Minuten Ergometer bei einer konstanten Belastung von 160 W. Abschließend ca. 5-7 Minuten dehnen.
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Cardiotraining bei 160 Watt |
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Brustmuskelübung
8 - 10 Wdh. bei Höchsbelastung. Saubere Ausführung. Um die Muskeln wirklich komplett aus zu powern, wird nach derletzten WDH. das Gewicht um 10kg reduziert, noch einmal soviele WDH wie möglich, nach der letzten WDH sollte der Muskel total erschöpft sein. |
120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
Beschreibung siehe Bankdrücken |
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Trizepsübung
Beschreibung siehe Bankdrücken |
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Rückenübung
s.o. |
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Bizepsübung
s.o. |
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Bauchmuskelübung
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining 160 Watt |
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Beinmuskelübung
Wie Bankdrücken. Um die Muskeln total zu erschöpfen, kann die Übung mit weniger Gewicht auch Einbeinig gemacht werden. |
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Beinmuskelübung
Wie Bankdrücken also mit absteigenden Gewichten. Auch evtl einbeinig |
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Beinmuskelübung
siehe Beinstrecker |
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Beinmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Rückenübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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