Abnehmen
Get in shape ????
Krafttraining
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Jogging
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 7 km |
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