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Abnehmen

Get in shape ????

Trainingsplan starten

trainingsplan Get in shape ????

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:02:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitliches Beckenheben

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Get in shape ???? – Abnehmen Trainingsplan für

Get in shape ???? | © Istockphoto.com

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