Abnehmen
Ganzkörperplan
1. Wochenworkout
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 2.6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
Workout 2
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 2.6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
15 WH 13 WH 9 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 7 WH |
Workout 3
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 2.6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
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