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Ganzkörperplan

16 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 21 Sekunden Satzpausen	2
Brustmuskel	Bankdrücken 35 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 60 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 30 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 36 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 60 Sekunden Satzpausen	1	25 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 60 Sekunden Satzpausen	1	30 WH
Rücken	Kreuzheben 45 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 45 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 30 Sekunden Satzpausen	2	0:40 min 0:40 min
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	1
Rücken	Latziehen zur Brust 30 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH