Abnehmen
Ganzkörperplan
Workout 1
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
21 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
35 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
36 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
7. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 5 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
11. Beinheben am Boden liegend
60 Sekunden Satzpausen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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