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Ganzkörper

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6 Wochen, 1 mal pro Woche Abnehmen
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trainingsplan Ganzkörper

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Normale Kniebeugen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

Supersatz mit Liegestütz

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Dips

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Hammer-Curls

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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