Abnehmen
Ganzkörper
Fettverbrennung steigern, Muskelaufbau
4 Wochen, 3-4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Fettverbrennung
102 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen mit Seispringen, Übungen durchführen und am Ende dehnen (Yoga)
| Dauer | 12 Min. |
2. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 15 Min. |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je nach Lust und Laune entweder Joggen, Seilspringen oder Radfahren. Dazu noch Dehnen (Yoga)
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
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