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Ganzkörper | Januar - März 2017

Dauer: 12 Wochen, Januar – (ende) März

Anzahl: 3x pro Woche (Mindestens 1 Tag Pause!)

Inhalt: 3 Verschiedene Ganzkörper Trainingseinheiten.

Wechsel jeden Monat

Intensität: Leichter (Anfang 2017)
Besonderheiten: Einstieg in geregelten Fitnessplan

Cardiotraining: Ja, 15 – 25 Minuten (1W: Stepper 2W: Fahrrad 3W: Laufen 4W: Laufen

13 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer
Kurzhanteln
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper | Januar - März 2017

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Dauer: 1 Monat, wechsel Februar Anzahl: 3x pro Woche Inhalt: Eine Ganzkörper Trainingseinheit. Intensität: Sehr leicht - leicht Besonderheiten: Einstieg in geregelten Fitnessplan

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 120 kg
2. Satz: 15 WH mit 130 kg
3. Satz: 15 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Ganzkörper | Januar - März 2017 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper | Januar - März 2017 | © Istockphoto.com

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