Abnehmen
Ganzkörper | Januar - März 2017
Dauer: 12 Wochen, Januar – (ende) März
Anzahl: 3x pro Woche (Mindestens 1 Tag Pause!)
Inhalt: 3 Verschiedene Ganzkörper Trainingseinheiten.
Wechsel jeden Monat
Intensität: Leichter (Anfang 2017)
Besonderheiten: Einstieg in geregelten Fitnessplan
Cardiotraining: Ja, 15 – 25 Minuten (1W: Stepper 2W: Fahrrad 3W: Laufen 4W: Laufen
13 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Kurzhanteln
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Ganzkörper | Januar 2017
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Dauer: 1 Monat, wechsel Februar Anzahl: 3x pro Woche Inhalt: Eine Ganzkörper Trainingseinheit. Intensität: Sehr leicht - leicht Besonderheiten: Einstieg in geregelten Fitnessplan
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 60 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 130 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 140 kg |
9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 60 kg |
Ganzkörper | Februar 2017
Empfohlene Trainingstage
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