Abnehmen

Ganzkörper | Januar - März 2017

Dauer: 12 Wochen, Januar – (ende) März

Anzahl: 3x pro Woche (Mindestens 1 Tag Pause!)

Inhalt: 3 Verschiedene Ganzkörper Trainingseinheiten.

Wechsel jeden Monat

Intensität: Leichter (Anfang 2017)
Besonderheiten: Einstieg in geregelten Fitnessplan

Cardiotraining: Ja, 15 – 25 Minuten (1W: Stepper 2W: Fahrrad 3W: Laufen 4W: Laufen

13 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer

Kurzhanteln

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

Ganzkörper | Januar 2017

50 Min

Trainingstage

Dauer: 1 Monat, wechsel Februar Anzahl: 3x pro Woche Inhalt: Eine Ganzkörper Trainingseinheit. Intensität: Sehr leicht - leicht Besonderheiten: Einstieg in geregelten Fitnessplan

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH