Abnehmen
Ganbare!
Cardio&Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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