Abnehmen
G-Flux Trainingsplan
Alle 4 wochen werden die anforderungen erhöht.
Generell eher Low Carb.
10 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Push
Empfohlene Trainingstage
Push - Workout: Fokus lieg vor allem auf der Brust. Mit trainiert werden die vorderen Muskel des Oberkörpers.
120 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 11 kg |
4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 29 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 4 kg |
7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
5000m Lauf
Empfohlene Trainingstage
Jogging 5km. Kann auch am Motag statt dem Push-Workout stattfinden.
| Dauer | 23 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Conditioning 2
Empfohlene Trainingstage
Fokus liegt auf dem Bauchbereich. eher kurze Pausen, sodas mehr Kalrien verbrannt werden.
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH |
| 2. Satz | 24 WH |
| 3. Satz | 24 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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