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Crosstrainer

Aufwärmen

Dauer15 Min.

Crosstrainer

Abwärmen

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Rudern - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Hyperextensions

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

90 Sekunden Satzpausen

3 15 WH
15 WH
15 WH
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