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Trainingstage

Mo
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Radfahren

Dauer30 Min.
Entfernung15 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
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