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trainingsplan Fitness Etage

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Beginn und Ende Training

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 38 kg
2. Satz: 20 WH mit 38 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 17 kg
2. Satz: 20 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 16 kg
2. Satz: 20 WH mit 16 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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schrieb ... am 29.06.2013 14:21

20.06.2013: Trotz über 36 Grad Training absolviert.

0

Fitness Etage – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fitness Etage | © Istockphoto.com

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