Abnehmen
Fitness Etage
2 x pro Woche
10 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Fitness Etage
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 38 kg |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
8. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 16 kg |
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