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Fit zum Traumkörper

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trainingsplan Fit zum Traumkörper

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Fit zum Traumkörper – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fit zum Traumkörper | © Istockphoto.com

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