Abnehmen
Basic Part 1
Basic Part 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
No.1 30kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
No.2 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
No.3 35kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
No.4 22,5kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
No.5 35kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
No.6 10kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
No.7 133kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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