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60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

No.1 30kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

No.2

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

No.3 35kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

No.4 22,5kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

No.5 35kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

No.6 10kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

No.7 133kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Radfahren

Cardiotraining

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