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Abnehmen

Fettabbau im Fitnessstudio

Allgemeiner Fettabbau, sowie Bearbeitung typischer weiblicher Problemzonen wie Bauch, Beine, Po und Oberarme.

19 Wochen, 4 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Fettabbau im Fitnessstudio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Der Sonntag ist optional, je nach Laune.

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Intervalltraining mit wechselnden Widerständen einstellen!

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 53 kg
2. Satz: 20 WH mit 53 kg
3. Satz: 20 WH mit 53 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fettabbau im Fitnessstudio – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fettabbau im Fitnessstudio | © Istockphoto.com

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