Abnehmen

Fettabbau im Fitnessstudio

Allgemeiner Fettabbau, sowie Bearbeitung typischer weiblicher Problemzonen wie Bauch, Beine, Po und Oberarme.

19 Wochen, 4x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Kurzhanteln

Seilzug

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Der Sonntag ist optional, je nach Laune.

Intervalltraining mit wechselnden Widerständen einstellen!

Dauer

30 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH