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Fettabbau Ergometer und Multigym
Ergometer und Multigym
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer Radfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 15 km |
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