Abnehmen
Everything in one
Bauch-Beine-Po, extra Bauchmuskeltraining, Ganzkörpertraining und Gewichtsreduktion.
19 Wochen, 3x pro Woche
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Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
All in one
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Extra Bauch-Beine-Po
| Entfernung | 1 km |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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