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mein workout

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:40 min

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

9. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min

Workout mit Muskelkater

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

0:30 min

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
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