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mein workout

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

50 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

20 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

25 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
0:40 min
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

20 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Ganzkörper Bergsteiger

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min

Workout mit Muskelkater

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

20 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

15 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Liegestützen 1 10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks 1 0:30 min
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 2 12 WH
12 WH
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