Abnehmen
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Trainingstage
Mo
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Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, stehend | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Langhantel über Kopf | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 |
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