Abnehmen
Definition Schulter,Bizepz,Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
5 |
40 WH 35 WH 30 WH 30 WH 35 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 15 WH 20 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
40 WH 35 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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