Abnehmen
Cominezo
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
15 WH |
3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
15 WH |
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