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Chris

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trainingsplan Chris

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH mit 7 kg
Bizepsübung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Arnold Presse

1. Satz: 9 WH mit 7 kg
2. Satz: 9 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH mit 7 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH mit 7 kg
2. Satz: 13 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 14 WH mit 6 kg
2. Satz: 14 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Chris – Abnehmen Trainingsplan für

Chris | © Istockphoto.com

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